Für die psychotherapeutische Praxis

Das Gedankenprotokoll als Hausaufgabe, Schritt für Schritt angeleitet

Balm führt Ihre Klientinnen und Klienten auf dem Smartphone durch das klassische 5-Spalten-Protokoll nach Beck, zeigt, wie stark das Gefühl nachgelassen hat, und macht aus den Einträgen ein PDF für die nächste Sitzung. Kein Konto – die Einträge verlassen das Smartphone nie.

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Warum es zwischen die Sitzungen passt

Fünf Spalten, eine nach der anderen Situation, Gefühl (0–100), automatischer Gedanke (Überzeugung 0–100), rationale Antwort, Ergebnis. Jeder Schritt hat eine kurze Leitfrage und Beispiele, damit eine leere Spalte die Arbeit seltener ausbremst.

Entlastung, die sichtbar wird Am Ende werden Gefühl und Überzeugung neu eingeschätzt, und der Vorher-nachher-Unterschied wird sichtbar, etwa Angst 80 → 35. Über die Wochen zeigen die Einblicke, bei welchen Gefühlen die Arbeit am meisten bewirkt.

Ein PDF für die Sitzung Die Einträge lassen sich als 5-Spalten-PDF im Layout des Papierbogens exportieren – zum Ausdrucken, Mailen oder Zeigen auf dem Smartphone.

Datenschutz von Grund auf Kein Konto, keine Cloud. Die Einträge bleiben auf dem Smartphone und werden nie an uns übertragen; was geteilt wird, entscheidet allein die Person selbst. Optionale App-Sperre mit Face ID, Fingerabdruck oder Code.

Kosten: Gedankenprotokolle und Stimmungs-Check-ins sind kostenlos und zeitlich unbegrenzt. PDF-Export, vollständige Einblicke und App-Sperre gehören zu Premium – einem einmaligen Kauf ohne Abo und ohne Werbung. Wer nichts bezahlen möchte, bringt einfach das ausgedruckte Arbeitsblatt mit.

So setzen Sie es als Hausaufgabe ein

Den ersten Eintrag gemeinsam machen — Nehmen Sie eine aktuelle Situation aus der Sitzung und füllen Sie gemeinsam ein Protokoll aus – in Balm oder auf dem Arbeitsblatt. Über den QR-Code unten ist die App in Sekunden installiert.
Die Hausaufgabe vereinbaren — Zum Beispiel: ein Eintrag, wann immer ein Gefühl stark ist, Ziel drei Einträge bis zur nächsten Sitzung. Ein Eintrag dauert wenige Minuten und lässt sich später abschließen.
Gemeinsam besprechen — Zur Sitzung kommen das PDF oder die ausgefüllten Arbeitsblätter mit. Schauen Sie gemeinsam auf wiederkehrende Gedanken und auf Einträge, bei denen sich das Gefühl kaum verändert hat.

Kostenloses Arbeitsblatt zum Ausdrucken

Ein 5-Spalten-Gedankenprotokoll im A4-Querformat mit kurzen Leitfragen, Skalen von 0 bis 100 und Platz für drei Situationen. Frei zum Ausdrucken, Kopieren und Weitergeben.

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Auch verfügbar auf:

Übungen als Hausaufgabe

Wählen Sie bis zu 10 Übungen, etwa langsames Atmen oder einen kurzen Spaziergang, und wann sie anstehen. Sie erhalten einen Link und einen QR-Code; auf dem Smartphone geöffnet, fragt Balm zuerst nach und fügt die Übungen dann mit Erinnerungen hinzu. Auf keinem Server wird etwas gespeichert.

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Die App

Zeigen Sie diesen Code in der Sitzung: Er öffnet Balm im App Store oder bei Google Play. Für iPhone und Android, in 12 Sprachen.

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Bitte beachten

Balm ist ein Selbsthilfe-Tool – keine Therapie, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für professionelle Behandlung. Es unterstützt die Arbeit, die Sie in der Therapie leisten. Für Krisen ist es nicht geeignet: Wer sich in einer Krise befindet, sollte den örtlichen Notruf oder eine Krisenhotline kontaktieren.

Rückmeldungen aus der Praxis sind sehr willkommen: balm.mobapp@gmail.com