Dla osób prowadzących psychoterapię

Zapis myśli między sesjami, krok po kroku

Balm prowadzi osoby w terapii przez klasyczny, pięciokolumnowy zapis myśli Becka na telefonie, pokazuje, o ile osłabła emocja, i zamienia zapisy w PDF, który można przynieść na sesję. Bez konta – zapisy nigdy nie opuszczają telefonu.

Pobierz z App Store Pobierz z Google Play

Bezpłatny arkusz do druku

Dlaczego sprawdza się między sesjami

Pięć kolumn, jedna po drugiej Sytuacja, emocja (0–100), myśl automatyczna (wiara 0–100), racjonalna odpowiedź, wynik. Każdy krok ma krótkie pytanie i przykłady, więc pusta kolumna rzadziej zatrzymuje pracę.

Widoczna ulga Na koniec emocja i wiara w myśl są oceniane ponownie, a zmiana przed → po jest od razu widoczna, np. lęk 80 → 35. Z tygodnia na tydzień sekcja Statystyki pokazuje, przy których emocjach praca daje najwięcej.

PDF na sesję Zapisy można wyeksportować do pięciokolumnowego PDF-a w układzie papierowego formularza: do wydruku, wysłania mailem lub pokazania na telefonie.

Prywatność od podstaw Bez konta i bez chmury. Zapisy zostają na telefonie i nigdy do nas nie trafiają; to osoba w terapii decyduje, co udostępni. Opcjonalna blokada aplikacji przez Face ID, odcisk palca lub kod.

Koszt: zapisy myśli i szybkie notatki o nastroju są bezpłatne, bez limitu czasu. Eksport do PDF, pełne Statystyki i blokada aplikacji należą do wersji Premium – jednorazowego zakupu, bez subskrypcji i bez reklam. Jeśli ktoś woli nie płacić, może przynieść wydrukowany arkusz.

Jak zadać to jako pracę domową

Pierwszy zapis na sesji — Wybierzcie aktualną sytuację omawianą na sesji i wypełnijcie wspólnie jeden zapis – w Balm albo na arkuszu. Aplikację instaluje się w kilka sekund dzięki kodowi QR poniżej.
Ustalenie zadania — Na przykład: jeden zapis za każdym razem, gdy emocja jest silna, z celem trzech zapisów do następnej sesji. Zapis zajmuje kilka minut i można go dokończyć później.
Omówienie na sesji — Na sesję trafia PDF albo wypełnione arkusze. Warto wspólnie przyjrzeć się myślom, które wracają, i zapisom, w których emocja prawie się nie zmieniła.

Bezpłatny arkusz do druku

Pięciokolumnowy zapis myśli w formacie A4 poziomo, z krótkimi pytaniami, skalami od 0 do 100 i miejscem na trzy sytuacje. Można go swobodnie drukować, kopiować i rozdawać.

Pobierz arkusz (PDF, polski)

Dostępny także w językach:

Praktyki jako praca domowa

Można wybrać do 10 praktyk, na przykład powolne oddychanie albo krótki spacer, i ustalić, kiedy wypadają. Powstaje link i kod QR; po otwarciu na telefonie Balm najpierw pyta, a potem dodaje praktyki z przypomnieniami. Nic nie jest zapisywane na serwerze.

Utwórz link z pracą domową

Aplikacja

Ten kod można pokazać na sesji: otwiera Balm w App Store lub Google Play. Na iPhone’a i Androida, w 12 językach.

Pobierz z App Store Pobierz z Google Play

Ważne

Balm to narzędzie samopomocy: nie jest terapią ani wyrobem medycznym i nie zastępuje profesjonalnej pomocy. Wspiera pracę prowadzoną w gabinecie. Nie nadaje się do sytuacji kryzysowych: w kryzysie należy skontaktować się z lokalnymi służbami ratunkowymi lub telefonem zaufania.

Chętnie poznamy uwagi z praktyki: balm.mobapp@gmail.com